Si je mange cela, cela m’aidera à perdre de la graisse, et cela me rendra plus semblable à moi-même.
Si je mange cela, cela me fera grossir, et cela me fera me détester davantage.
Je dois faire cet entraînement pour perdre de la graisse, corriger mes défauts et enfin aimer mon corps.
Pendant quatre ans, c’est ainsi que j’ai analysé tout ce que j’ai mangé et bu; J’ai même scruté les calories dans un bâton de gomme. Mes entraînements portaient sur une chose: construire un meilleur corps et réparer mes zones à problèmes, car je n’aimais pas mon apparence. Alors je travaillerais aussi dur, aussi longtemps que possible. Les entraînements m’ont laissé épuisé, mais cela signifiait, à l’époque, que je faisais de mon mieux et que j’avais un excellent entraînement. Plus j’accumule de fatigue, meilleure est l’entraînement.
Je n’aimais pas mes caractéristiques physiques ne se limitait pas à cette période (environ 19-23 ans). En commençant à l’école primaire et en passant par le lycée, je me suis moqué d’avoir un gros nez. De « Cette chose est si moche! » à « Nia, bouge, tu bloques le soleil! » les commentaires provenaient de camarades de classe. Ensuite, au lycée, je me suis également moqué d’avoir un gros cul parce que, apparemment, j’avais un gros cul avant que les gros culs ne soient désirables.
Des années à être taquiné et jugé par mon apparence physique m’ont amené à croire une chose: il vaut mieux regarder et agir comme les autres s’attendent à ce que je le fasse, sinon je serais ridiculisé. Vous feriez mieux de regarder la pièce ou de vous préparer aux insultes.
Problème résolu! Je ne pouvais pas réparer mon nez ou mes fesses, alors je me suis concentré sur ce que je pouvais changer. J’ai commencé à m’habiller différemment, j’ai changé de cheveux, j’ai arrêté de faire des choses pour garçon manqué (par exemple, le patin à roulettes, le skateboard, etc.) et j’ai commencé à agir « plus comme une fille ». .
Avance rapide jusqu’à 18 ans. J’avais fait de la musculation pendant plusieurs années et j’ai commencé à expérimenter différents régimes par curiosité et pour approfondir mes connaissances sur les différents régimes alimentaires (par exemple, faible en glucides, riche en glucides, plusieurs petits repas tout au long du jour, etc.) a affecté mon apparence. A cette époque, j’aimais m’entraîner; C’était vraiment amusant de devenir plus fort chaque semaine et de découvrir les choses incroyables que mon corps pouvait faire, comme sortir de nombreuses tractions à la traction et appuyer sur mon poids corporel. Manipuler mon alimentation pour m’assurer d’obtenir les meilleurs résultats possibles de mes efforts était, pour la plupart, également agréable. Et si j’évitais des groupes alimentaires entiers ou refusais de manger quelque chose de «mauvais»; J’avais pour mission de construire le meilleur corps possible et c’était un sacrifice digne.
Puis c’est arrivé – mon premier épisode de frénésie alimentaire.
Nous sommes sortis pour un dîner en famille et j’ai commandé le repas que j’avais trouvé sur le menu en ligne avant notre arrivée (scanner les menus avant de sortir pour manger était une habitude établie à ce stade afin que je puisse faire le « meilleur choix »): saumon aux légumes cuits à la vapeur sans aucun beurre, j’ai souligné à la serveuse. Et, bien sûr, j’ai évité le pain et autres «choses malsaines» pendant le repas.
Ensuite, je suis retourné dans une maison vide, insatisfait du dîner. Je n’avais pas faim, mais mes papilles gustatives se sentaient négligées. Je mangeais des repas ennuyeux et évitais tout ce qui avait une combinaison riche en sucre et en matières grasses depuis si longtemps. Après avoir fouillé dans le garde-manger, j’ai commencé à grignoter quelques choses, puis je suis passé au réfrigérateur, puis de nouveau au garde-manger. La meilleure façon dont je peux expliquer ce qui s’est passé ensuite est que je suis entré en transe; J’ai commencé à tout manger. Je ne pensais pas, je n’arrêtais pas de mettre de la nourriture dans ma bouche.
Après environ une demi-heure, j’avais mangé un surplus de nourriture et j’avais mal à l’estomac d’être si plein.
«Putain de merde. Qu’est-ce qui vient de se passer? » Me suis-je demandé avec étonnement. Rien de tel – perdre le contrôle total – ne s’était produit auparavant. Et ça m’a secoué. Je ne le savais pas à l’époque, mais c’était la première d’une multitude de crises de boulimie que j’ai vécues au cours des quatre prochaines années; c’était le catalyseur de la haine de soi croissante que je développerais.
Avancez de deux ans. Les épisodes de frénésie alimentaire ont progressé de temps en temps à, à son apogée, une habitude quotidienne. Une boîte de céréales, un pot de beurre d’arachide et des poignées d’autres articles; c’étaient les victimes d’une seule frénésie. Je me détestais, et cette habitude me tenait un vice. Cette puissante habitude m’a finalement laissé de graves douleurs à l’estomac dues à une fuite de bile dans mon estomac, comme l’a confirmé un scanner HIDA que mon médecin m’a prescrit lorsque je me suis plaint de problèmes d’estomac (j’ai bien sûr négligé de lui parler de mon problème de frénésie alimentaire). / p>
Tout au long de cette expérience, pour tenter de maîtriser les crises de boulimie et perdre la graisse que j’avais accumulée, j’ai essayé de suivre plusieurs régimes hypocaloriques; J’ai compté chaque calorie que j’ai consommée, mesuré et pesé mes aliments avec diligence. J’ai essayé de suivre un régime pauvre en glucides pendant un certain temps, ainsi qu’une série d’autres régimes. Mais ces tentatives désespérées – se tourner vers un régime pour résoudre mes problèmes – n’ont fait qu’exacerber mon problème d’alimentation désordonnée et excessive.
Pour référence, avant la frénésie alimentaire, je pesais environ 115 livres et à la suite des crises quotidiennes, j’en avais environ 143.
Hé, ai-je oublié de mentionner pendant cette période que j’étais un entraîneur personnel certifié? Cela me dégoûtait encore plus de moi-même; Je me sentais comme un échec. En raison du gain de graisse, je n’ai plus regardé la pièce, et la multitude de miroirs de la salle de sport me rappelait constamment ma fraude.
Une autre pièce du puzzle «Je déteste mon corps»: en proie à la haine de moi-même pour mon incapacité à arrêter de manger de façon excessive et la graisse que j’accumulais régulièrement dans mes entraînements avaient un seul but: la punition. C’était une punition pour les milliers de calories que j’avais consommées la veille, ou celles dont je savais qu’elles seraient ingérées plus tard dans la journée. Punition pour avoir perdu le contrôle. Punition pour la couche croissante de graisse qui se développe sur mon ventre autrefois plat; pour mes cuisses qui poussaient régulièrement hors de mes vêtements; pour mon visage qui a pris une forme méconnaissable; pour la définition musculaire dans mes bras et mes épaules qui disparaissait; pour ne plus répondre aux critères que je pensais que les autres attendaient de moi. Cette auto-flagellation m’a consumé.
Je suis épuisé et j’ai mal à l’estomac, mais je dois faire cet entraînement pour brûler ces calories. J’ai trop mangé, maintenant je dois me rattraper du mieux que je peux.
Faire de l’exercice était la seule chose que je pouvais contrôler, et je ferais tout ce que je pourrais, aussi souvent que je le pourrais.
Tous les jours, plusieurs séances de cardio étaient l’un de mes outils. J’arrivais au gymnase vers cinq heures du matin avant mon premier client et je faisais une demi-heure de cardio Je me faufilerais plus entre les clients tout au long de la journée. Et j’ai également effectué au moins quatre séances de musculation par semaine.
C’était ma vie: penser constamment à la nourriture (ce que je pourrais manger, ce que je ne devrais pas manger, comment je pourrais éviter la prochaine frénésie, comment je jurerais de ne pas annuler le dur travail que je gym en mangeant plus tard dans la journée), à quel point je détestais mon corps et ce que je deviendrais, et j’essayais sans cesse de surmonter les épisodes de graisse et de frénésie accumulés par l’exercice.
J’ai détesté mon corps. Je regarderais mon reflet dans le miroir avec un dédain absolu. Je me piquais le ventre, critiquais mes fesses et mes vergetures croissantes, et prenais des notes détaillées sur tout ce que je détestais et voulais changer. C’était une longue liste.
Je pensais que me détester et utiliser cette «motivation» pour alimenter mes entraînements était la solution. Je pensais que je pourrais «détester ma façon» d’être à nouveau maigre et plus attirante. « Je déteste à quoi mon corps ressemble maintenant, et je l’aimerai une fois que j’aurai perdu cet excès de graisse », ai-je supposé.
Ce cercle vicieux est resté figé: frénésie, haine moi-même, va travailler pendant des heures, essayez un régime restrictif en espérant que ce serait la solution, frénésie, haine moi-même, va travailler, essayer un autre régime, frénésie…
Puis ma révélation s’est produite: essayer de «détester mon chemin» pour revenir à maigre ou plus attrayant ne fonctionnait pas , et cela ne pouvait pas non plus fonctionner.
Le retour à Skinny ne fonctionnait pas
Les régimes restrictifs ont aggravé ma relation avec la nourriture, et les séances de cardio et de musculation basées sur la punition ont transformé l’entraînement en une corvée répugnante.
Pour enfin progresser, je savais qu’il était temps de changer radicalement. Tout ce que j’avais essayé jusqu’à ce point (par exemple, divers régimes, entraînements exténuants, empiler le cardio) a intensifié mes problèmes, alors j’ai pensé pourquoi ne pas essayer l’approche inverse. Cela nécessitait un changement non seulement de mes habitudes alimentaires et d’entraînement, mais également d’autres éléments.
Au lieu de suivre un régime restrictif, je suivrais le moins de principes possible. J’ai choisi de me concentrer sur une grande variété de vrais aliments et j’ai refusé d’étiqueter tout aliment comme «bon». ‘ ou mauvais’; J’avais besoin de modifier ma perception de ce qui constituait des habitudes et des choix alimentaires sains. Je me suis assuré que les aliments que je mangeais étaient agréables et pas fades. Et j’ai apprécié mes aliments préférés pas si sains quand je les voulais vraiment, mais j’ai gardé la taille des portions sous contrôle (par exemple, si je voulais de la crème glacée, j’allais en acheter une seule portion).
Plus de «régime» traditionnel ou une liste d’aliments interdits ou mauvais à éviter. Plus d’heures fixes pour manger ou éviter de manger. J’ai recyclé mon corps pour reconnaître la faim et la satisfaction (sans être trop plein); cela a pris du temps, mais cela en valait la peine.
Au lieu de suivre des règles rigides et des régimes restrictifs voulant des résultats immédiats en matière de perte de graisse, j’ai opté pour des principes simples et flexibles qui ont construit des habitudes durables.
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Lorsque je dérapais, je répondais avec compassion, puis je passais à autre chose . Je savais que me libérer des habitudes alimentaires désordonnées et haïr mon corps ne changerait pas rapidement. Je me suis engagé à ne pas me châtier quand j’ai raté. Alors qu’avant, après une frénésie, je me réprimandais et déclarais être un échec sans valeur, faible et dégoûtant, je me suis engagé à apprendre de la situation et à utiliser ces connaissances pour faire mieux la prochaine fois (par exemple, j’ai cédé à une frénésie parce que J’ai sauté le petit-déjeuner, donc demain je ne sauterai pas le petit-déjeuner; leçon apprise et je ne peux pas changer ce qui s’est passé alors je vais aller de l’avant). J’ai mis l’épisode derrière moi et je me suis concentré sur quelque chose de positif à l’avenir.
Quand j’ai fait une erreur, j’ai saisi cela comme une opportunité pour savoir pourquoi, j’ai fait un plan pour la prochaine fois que la situation se produirait et j’ai avancé sans me critiquer.
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Les entraînements ne peuvent plus consister à brûler des calories ou à me punir . À partir de là, l’entraînement en force est devenu une chose: améliorer mes performances d’une manière ou d’une autre. J’ai réduit mon entraînement de force à 3-4 fois par semaine et je me suis concentré sur quelques exercices de base à chaque entraînement. Tout ce qui comptait était de battre ma performance précédente d’une certaine manière. Au départ, je craignais de ne pas travailler «assez dur» parce que non seulement j’aimais à nouveau m’entraîner, mais je finirais mes entraînements en me sentant plus autonome que épuisé. Mais j’étais déterminé à faire confiance à ce nouveau processus axé sur l’autonomisation.
J’ai échangé les innombrables heures de cardio pour bouger mon corps de manières agréables. Cela signifiait faire de la randonnée, faire du vélo, promener mon chien et rechercher d’autres activités amusantes à faire.
Au lieu de m’entraîner dans le but de brûler la graisse, de me punir d’avoir trop mangé et de détester mon apparence, j’ai commencé à me concentrer sur l’amélioration de mes performances, à me sentir bien et plus énergique et à découvrir ce que mon corps pouvait faire – puis faire plus. Me démolir n’était plus une option; le seul «passage à tabac» qui s’est produit concernait mon journal d’entraînement.
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J’ai radicalement changé ma perspective . J’ai admis qu’au cours de la dernière décennie, mon estime de moi était liée aux attentes et aux opinions des autres, et je me valorisais en fonction de l’apparence de mon corps. C’était une recette pour la misère absolue car a) vous ne pouvez pas contrôler les opinions des autres et b) votre valeur en tant que femme n’est pas proportionnelle à votre poids, votre pourcentage de graisse corporelle, la forme de votre cul, votre taille de soutien-gorge, votre l’âge, ou toute autre mesure externe. Il était temps de changer mes valeurs, mes indicateurs de réussite et de définir mes propres normes.
J’ai dû arrêter de baser mes valeurs sur des facteurs externes et regarder à l’intérieur de ce que je pouvais contrôler. Au lieu de me fier aux chiffres, comme mon poids, ou l’approbation des autres, j’ai créé de nouvelles mesures de réussite. Le succès signifiait se sentir bien, bouger bien et chérir mes capacités physiques. Cela signifiait prendre des repas qui me faisaient du bien et m’assurer que ces actions amélioraient , plutôt que dominaient, ma vie. J’ai établi mes propres critères pour ce que signifiait être une femme bien et j’ai fait les choses que je voulais faire, ce qui me faisait me sentir bien et était fidèle à qui j’étais. Tout le monde ne l’aimerait pas, et j’ai dû me familiariser avec cette réalité.
C’était ma première étape pour devenir la femme que je voulais être, pas celle que je pensais que les autres attendaient de moi. C’était terrifiant, mais libérateur.
Cela a dû être quelque chose que j’ai fait pour devenir la meilleure version de moi-même, pour me développer (physiquement et mentalement) au lieu de me démolir (émotionnellement). La santé et la forme physique, en particulier, devaient améliorer ma vie et en sont devenues une partie , pas un régime sur lequel j’ai tourné ma vie.
Rappelez-moi d’être patient . Quiconque a lutté contre des habitudes alimentaires désordonnées ou une frénésie alimentaire connaît le désespoir accablant que vous ressentez – vous voulez simplement surmonter cet obstacle. J’ai dû me rappeler, plusieurs fois par jour, que je n’avais pas soudainement développé ces habitudes, donc je ne pouvais pas non plus m’attendre à les changer rapidement.
Au lieu d’être obsédé par la journée, je serais au-delà de cette lutte, j’ai choisi de me concentrer sur l’accumulation de petites victoires: manger un bon repas, faire un excellent entraînement, modifier positivement ma perspective, bouger mon corps de manière agréable, agir sur mes valeurs. Je savais que plus j’accumulais de petites victoires, plus je me rapprocherais du plus gros objectif. Et j’ai savouré mes réalisations; au lieu de m’efforcer et de me priver, comme je l’avais fait précédemment, de devenir maigre euh , petit euh et tout ce que je me suis déjà réalisé, pour profiter du processus et permettre à mes efforts d’être leur propre récompense.
Accepter que le processus doit être enrichissant a été une leçon précieuse.
Soyez persévérant. Je savais que je gâcherais. Je savais que je céderais à une frénésie. Je savais que je me surprendrais à retomber dans des schémas de haine de soi. Je savais que d’autres obstacles allaient apparaître. Mais je persisterais. Propulser toujours en avant était mon seul choix. Je pourrais choisir comment percevoir et répondre à tout ce que j’ai rencontré ou vécu. J’ai cherché à apprendre de chaque situation et à l’utiliser pour devenir plus fort et plus résilient. Lorsque des défis bloquaient mon chemin, j’émerrais sur l’autre.
Ces changements dans mon alimentation, mon entraînement et mon état d’esprit ont été le début de ce qui allait composer ma philosophie de santé et de remise en forme. C’est ce qui m’a amené à créer ce site Web et à partager mes expériences, bonnes et moche. C’est pourquoi je suis parfois frustré par le surplus de gadgets qui promettent que le bonheur des femmes n’est qu’à quelques tailles de robe et que je le dis pour les conneries. C’est pourquoi je dis aux femmes d’apprécier les avantages négligés de la musculation qui vont au-delà de la construction d’un corps mince et en forme.
Je sais ce que vous vous demandez: ces changements ont-ils fonctionné? Cela a pris du temps, mais j’ai fini par me libérer de la frénésie alimentaire, et faire de l’exercice n’est jamais une punition. Je suis enfin en mesure de dire que j’aime mon corps – il est fort, sain et me sert. Mais à quoi cela ressemble ne dicte pas ma confiance en moi. La santé et la forme physique sont avant tout un outil pour devenir la meilleure version de moi-même. Cela améliore ma vie et ne la domine pas
Quelques leçons supplémentaires
Parce que parfois, vous préférez analyser les puces au lieu de lire un long article:
- Ne devenez pas obsédé par le fait de faire plus ou de devenir quelque chose de plus (maigre euh , fort euh , etc.). Arrêtez-vous et appréciez ce que vous avez déjà fait. Engagez-vous à faire du voyage – le processus – sa propre récompense.
- Prenez le temps de choisir les valeurs, les mesures de réussite et les personnes qui comptent pour vous. Oubliez le reste.
- Déterminez vos valeurs. Puis commencez à les pratiquer immédiatement.
- Aimer son corps peut être plus facile à dire qu’à faire. Commencez par découvrir ce qu’il est capable de faire, en le déplaçant d’une manière qui vous fait du bien. Améliorez sa fonction et sa force.
- Comprenez qu’il y a une énorme différence entre vouloir perdre du poids ou transformer votre corps parce que vous méprisez votre apparence et pensez que cela vous rendra enfin heureux ou améliorera votre estime de soi (c.-à-d. essayer de « détester votre façon maigre » comme expliqué ci-dessus) et faire ces choses parce que vous appréciez le processus et le défi, et parce qu’ils font de vous une meilleure version de vous-même en dehors des changements physiques.
- La santé et la forme physique devraient améliorer votre vie et non être une obsession indisciplinée.
- Ne recherchez pas la perfection: concentrez-vous sur les quelques tâches que vous devez faire et faites-les de manière cohérente.
- Redéfinissez le succès. Croyez-le ou non, la santé et la forme physique ne doivent pas être une question de perte de graisse et de sculpture du cul parfait.
- La mise en forme ne devrait pas être une activité épouvantable. Trouvez un moyen de le rendre agréable.
- Arrêtez de vous soucier de ce que pensent les autres. Si vous faites ce qui précède, leurs opinions n’ont pas d’importance.
Si jamais vous êtes obsédé par vos choix alimentaires, vous punissez avec des séances d’entraînement, essayez de construire un meilleur corps parce que vous pensez que cela vous rendra enfin heureux, ou si vous voulez simplement découvrir une meilleure façon de vous responsabiliser pour vous entraîner et bien manger, je vous invite à continuer à lire ce site.
